임신기간 숙면을 취하는 요령

임신 기간에 숙면을 취하는 요령

1. 왼쪽으로 누워서 잔다. 출산 때까지 바로 누워 자면 안된다. 천장을 보고 누우면 커진 자궁이 큰 혈관을 눌러 심장으로 가는 혈액의 양이 줄어들고, 결국 아기에게 가는 혈액도 줄어든다. 아기에게 피해가 가기 전에 엄마 먼저 가슴이 뛰고 호흡이 가빠지고 어지러워지는 등의 증상을 겪는다.

그렇다고 옆으로 자려고 너무 의식하지 않는다. 바로 자다가 잠에서 깨어나면 옆으로 눕는다. 이때 이왕이면 심장이 있는 왼쪽으로 누워 자면 심장의 부담을 줄일수 있다

2. 베개를 잘 이용한다. 작은 베개를 여러개 쓰는 사람도 있고 긴 베개 하나만 쓰는 사람도 있다. 잘 때 옆으로 누워 다리 사이에 베개를 끼워본다. 다리가 엉덩이 관절에서 떨어지는 각도가 줄어 관절에 가해지는 스트레스와 통증이 한결 덜하다. 다만 남편이 자기 쪽으로 커다란 베개 두는 것을 좋아하지 않을수는 있다

3. 침실 온도를 낮춘다. 적정 온도는 22도 이하이다. 임신부의 기초체온은 임신하지 않은 사람과 크게 다르지 않지만 호르몬 변화와 아기 때문에 열을 발산하는 능력은 떨어진다. 때문에 온도가 높으면 숙면을 취하기 어렵다

4. 낮에 무리가 되지 않을 정도로 적당한 운동을 한다. 낮에 기운을 많이 소모하면 밤에 더 푹 잘수 있다.

 

5. 자리에 누웠는데 잠이 오지 않는다면 억지로 잠을 청하기보다는 침대에서 나와 책을 읽는다. 다시 졸음이 오면 침대에 누워서 잠을 청해본다. 수면리듬이 일정해질 때까지 낮잠은 자지 않는게 낫다.