[배란일 계산법]기초체온 측정법

[배란일 계산법]기초체온 측정법

생리주기에 어떤 일이 일어나는지 알아보는 가장 좋은 방법은 매일 아침 같은 시각에 잠자리에서 일어나기 전에 체온을 측정해서 그 정보를 그래프로 그리는 것이다. 이 방법이 기초체온 측정법입니다. 기초체온 차트는 생리주기가 새로 시작될때마다 새로 만들어야 합니다. 

기초체온 차트 작성하기

생리주기 첫날에 시작해서 그래프 상단에 달과 날짜를 기록하고 차트와 체온계를 머리맡에 둔다

매일 아침에 눈을 뜨면 체온계를 입 안에 넣고 체온을 젠다. 체온을 재기 전에는 먹지도 마시지도 말고 잠에서 깨면 바로 잰다

디지털 체온계를 사용하면 체온을 재야 할 시간에 자명종이 울려 잠을 깨운다. 수은 체온계를 사용할 경우에는 입안에 체온계를 넣고 5분 정도 기다렸다가 눈금을 읽으면 된다

가로 난의 해당 날짜에 점을 찍는 방식으로 기초체온차트에 그날의 체온을 기록한다. 체온 재는 것을 깜빡 잊고 제지 않은 날은 해당 날짜를 비워둔다

몸이 아프거나, 특별한 약을 먹고 있거나, 수면 시간에 변화가 있어서 체온이 떨어졌다고 생각되면 그 이유를 차트에 기록한다. 부부관계를 가진 날에는 해당 날짜에 부부관계일 이라고 표시를하고 생리가 있는 날에는 해당 날짜에 생리일이라고 표시한다

기초체온 차트로 임신 확인하기

배란이 정상적으로 되고 있다면 배란 직전에 체온이 약간 내려갔다가 배란 후에 체온이 급상승한다. 체온은 보통 배란 전에는 36.1~36.3도를 유지하다가 배란 후에는 36.4~37도로 올라간다

임신이 되면 체온이 배란후 계속 상승한 채로 남아 있을 것이다. 임신이 되지 않으면 프로게스테론 수치가 떨어지기 때문에 생리주기가 시작하는 날이나 그날이 가까워질때 체온이 떨어지기 시작한다. 기초체온 차트에 부부관계를 한날을 표시하고 싶으면 해당 날짜에 간단하게 체크나 동그라미 표시를 하면 된다

특정사항 체크하기

특정한 날 아침 체온에 영향을 주었을지 모르는 생활의 변화나 기타 정보 등은 기초체온 차트에 표시하는 것이 좋다. 감기나 독감에 걸렸다든지, 전날 밤에 술을 마셨다든지, 체온을 재기 전에 연속해서 3시간 이상 푹 잠을 자지 못했다든지, 보통 때와 완전히 다른 시간에 체온을 쟀다든지, 전기담요를 깔고 잤다드지등 사소한 정보가 차트를 더욱 유용하게 만든다

기초체온 차트는 유용한 정보를 많이 제공하지만 모든 사람들에게 다 효과적인 것은 아니다. 정상적으로 배란이 일어나는데도 배란 직후에 체온이 상승하지 않고 생리주기 내내 체온이 일정한 여성도 있기 때문이다. 이런 여성은 기초체온을 재는 것보다는 다음에 소개할 점액 분비물의 양과 질을 점검하는 것이 더 유용하다.